১২ ডিসেম্বর ২০১৮  ঢাকা, বাংলাদেশ  
শেষ আপডেট এই মাত্র    
ADS

সকালে ঘুম থেকে ওঠা

১. সকালে ঘুম থেকে ওঠা একটি অত্যাবশ্যকীয় রুটিনে পরিণত করুন।

তাহলে আপনি আরও সৃষ্টিশীল থাকবেন। আপনি একটি সুন্দর দিনের সূচনা করতে পারেন।

২. খাদ্য তালিকা থেকে কফি, ক্যাফেইন বাদ দিন।

৩. প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট এগোতে হবে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম ভাঙা পর্যন্ত।

৪. পুরস্কার দিন নিজেকে।

৫. একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠুন। সকাল ৫টা বা সকাল ৬টায়, সকল স্থলে তা নির্দিষ্ট রাখুন।

৬. অন্যকে তা বলে ফেলুন। নিজের জবাবদিহিতা বজায় রাখুন।

৭. আপনি কালের জন্য একটি নির্দিষ্ট ছকের অবতারণা করুন এবং তা সকাল থেকে রাত পর্যন্ত বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

৮. যেসব বন্ধু সকালে উঠতে চায় তাদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

৯. তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। সবচেয়ে মূল্যবান উপদেশ এটি।

১০. এ্যালার্ম সেট করুন একটি নির্দিষ্ট সময়ে।

১১. গভীর ঘুমপ্রিয়দের জন্য ২-৩টি এ্যালার্ম সেট করুন।

১২. এ্যালার্ম দূরে রাখুন। ঘুমের ঘোরে যেন তা বন্ধ না করতে পারেন।

১৩. এ্যালার্মে আপনার প্রিয় গানটি সংযুক্ত করুন।

১৪. ঘুমের আগে কখন আপনি উঠতে চান তা মনে মনে কল্পনা করুন।

১৫. ঘুমের আগে আপনার ওঠার সময়ের ৫ মিনিট আগে এ্যালার্মকে না হয় সেট করলেন।

১৬. যখন এ্যালার্ম শুনলেন আর বেডে থাকবার চেষ্টা করবেন না।

১৭. প্রতিদিনের একটি অভ্যাসে এটি পরিণত করুন।