২৫ সেপ্টেম্বর ২০১৮  ঢাকা, বাংলাদেশ  
শেষ আপডেট এই মাত্র    
ADS

মাসিক-পূর্ব যন্ত্রণা উপশমের উপায়

৮০% মহিলাই মাসিকের আগে তলপেটে ব্যথা বেদনায় ভুগে থাকেন

মাসিক-পূর্ব যন্ত্রণা বা ফাঁপার ১০ উপশম-

* বেশি লবণযুক্ত খাদ্য ও কফি পরিহার করুন। বেশি বেশি ফল ও আঁশযুক্ত খাবার খান মাসিক-পূর্ব সপ্তাহে।

* আরও ব্যায়াম করুন।

* ভিটামিন খান, ‘বি-৬’ এবং ভিটামিন ‘ই’ খান। প্রমাণ আছে এরা ভাল কাজ করে।

* আদা বেশি করে খান। আদা চা উপকার দিতে পারে।

* স্ট্রেস কমানোর দিকে দৃষ্টি দিন। বেশি করে ঘুমান। ঘুমহীনতা আরও যন্ত্রণা বাড়িয়ে দেয়।

* হাল্কা বেদনানাশক খান। এন এস এ আইডি যেমন আইবুপ্রুফেন বড়ি খান।

* জন্মনিয়ন্ত্রক কম ডোজের বড়ি খান। ওষুধের মতো কাজ করে।

* চিকিৎসককে বলুন, আপনি মানসিক হতাশা মুক্তির ওষুধ খেতে পারেন কিনা।

* প্রস্রাব বেশি হওয়ার বড়ি ডাইইউরেটিক্স খান। কমে যেতে পারে।

* মাসিক-পূর্ব যন্ত্রণার একটি চার্ট করুন। দেখুন, আপনি আবার হতাশায় ভুগছেন কিনা!

মাথা যন্ত্রণার উপশম

স্ট্রেস ও মাথা যন্ত্রণা অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। তাই ৭টি শিথিলকরণ পদ্ধতি মাথা যন্ত্রণার উপশম

* ম্যাসেজ করুন, শিথিল হবে।

* জোরে জোরে শ্বাস নিন। যেন পুরো পেট ভরে যায় বাতাসে। তারপর আস্তে আস্তে ছাড়ুন।

* মনকে শান্ত করুন। কোন শান্ত স্নিগ্ধ পরিবেশের কথা ভাবুন। ভাবুন সমুদ্র পাড়ের কথা। আপনার মন এই যন্ত্রণা থেকে পরিত্রাণ পাবে।

* গান শুনুন। সুন্দর সুরেলা স্নিগ্ধ গান শুনুন।

* ১০ মিনিট মাংসপেশী শিথিলকরণের ব্যায়াম করুন।

* যোগাসন করুন।

* প্রতিদিন ১ ঘণ্টা হাঁটুন।

নবজাতকের জন্ডিস

* শতকরা ৮০ ভাগ নবজাতকই কমবেশি জন্ডিসে ভুগে থাকে।

* এ জন্ডিস আর বড়দের জন্ডিস এক জিনিস নয়।

* লিভার এনজাইমের কমতির জন্যে এ রকম হয়ে থাকে বেশির ভাগ ক্ষেত্রে।

* বেশি না হলে চিন্তা করার দরকার নেই।

* বেশি করে বুকের দুধ খাওয়ান।

* না, রোদে দেয়াার দরকার নেই। রোদে উল্টো ক্ষতি হতে পারে। চোখের ক্ষতি হতে পারে।

* বেশি হলুদ মনে হলে কাছের ডাক্তারকে দেখান।

* বেশি হলে বিলিরুবিন পরীক্ষা করে নিন। অনেক সময় ফটো থেরাপি চিকিৎসা লাগতে পারে।