মাসিক-পূর্ব যন্ত্রণা উপশমের উপায়

৮০% মহিলাই মাসিকের আগে তলপেটে ব্যথা বেদনায় ভুগে থাকেন মাসিক-পূর্ব যন্ত্রণা বা ফাঁপার ১০ উপশম- * বেশি লবণযুক্ত খাদ্য ও কফি পরিহার করুন। বেশি বেশি ফল ও আঁশযুক্ত খাবার খান মাসিক-পূর্ব সপ্তাহে। * আরও ব্যায়াম করুন। * ভিটামিন খান, ‘বি-৬’ এবং ভিটামিন ‘ই’ খান। প্রমাণ আছে এরা ভাল কাজ করে। * আদা বেশি করে খান। আদা চা উপকার দিতে পারে। * স্ট্রেস কমানোর দিকে দৃষ্টি দিন। বেশি করে ঘুমান। ঘুমহীনতা আরও যন্ত্রণা বাড়িয়ে দেয়। * হাল্কা বেদনানাশক খান। এন এস এ আইডি যেমন আইবুপ্রুফেন বড়ি খান। * জন্মনিয়ন্ত্রক কম ডোজের বড়ি খান। ওষুধের মতো কাজ করে। * চিকিৎসককে বলুন, আপনি মানসিক হতাশা মুক্তির ওষুধ খেতে পারেন কিনা। * প্রস্রাব বেশি হওয়ার বড়ি ডাইইউরেটিক্স খান। কমে যেতে পারে। * মাসিক-পূর্ব যন্ত্রণার একটি চার্ট করুন। দেখুন, আপনি আবার হতাশায় ভুগছেন কিনা! মাথা যন্ত্রণার উপশম স্ট্রেস ও মাথা যন্ত্রণা অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। তাই ৭টি শিথিলকরণ পদ্ধতি মাথা যন্ত্রণার উপশম * ম্যাসেজ করুন, শিথিল হবে। * জোরে জোরে শ্বাস নিন। যেন পুরো পেট ভরে যায় বাতাসে। তারপর আস্তে আস্তে ছাড়ুন। * মনকে শান্ত করুন। কোন শান্ত স্নিগ্ধ পরিবেশের কথা ভাবুন। ভাবুন সমুদ্র পাড়ের কথা। আপনার মন এই যন্ত্রণা থেকে পরিত্রাণ পাবে। * গান শুনুন। সুন্দর সুরেলা স্নিগ্ধ গান শুনুন। * ১০ মিনিট মাংসপেশী শিথিলকরণের ব্যায়াম করুন। * যোগাসন করুন। * প্রতিদিন ১ ঘণ্টা হাঁটুন। নবজাতকের জন্ডিস * শতকরা ৮০ ভাগ নবজাতকই কমবেশি জন্ডিসে ভুগে থাকে। * এ জন্ডিস আর বড়দের জন্ডিস এক জিনিস নয়। * লিভার এনজাইমের কমতির জন্যে এ রকম হয়ে থাকে বেশির ভাগ ক্ষেত্রে। * বেশি না হলে চিন্তা করার দরকার নেই। * বেশি করে বুকের দুধ খাওয়ান। * না, রোদে দেয়াার দরকার নেই। রোদে উল্টো ক্ষতি হতে পারে। চোখের ক্ষতি হতে পারে। * বেশি হলুদ মনে হলে কাছের ডাক্তারকে দেখান। * বেশি হলে বিলিরুবিন পরীক্ষা করে নিন। অনেক সময় ফটো থেরাপি চিকিৎসা লাগতে পারে।