১৭ অক্টোবর ২০১৮  ঢাকা, বাংলাদেশ  
শেষ আপডেট এই মাত্র    
ADS

যে খাদ্যাভ্যাসে নিজেকে ফিট রাখেন কিম কার্দাশিয়ান

যে খাদ্যাভ্যাসে নিজেকে ফিট রাখেন কিম কার্দাশিয়ান

অনলাইন ডেস্ক॥ সম্প্রতি কিম কার্দাশিয়ান ৬০ পাউন্ড ওজন কমিয়েছেন। কিন্তু কীভাবে? কার্দাশিয়ানের পুষ্টিবিদ কোলেট হেইমোউইটজ বিজনেস ইনসাইডারকে কার্দাশিয়ানের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে জানিয়েছেন।

এখানে তুলে ধরা হলো কার্দাশিয়ানের সাপ্তাহিক খাদ্য তালিকা; যা হতে পারে যে কোনো তারকাই আদর্শ খাদ্যাভ্যাস:

১. সপ্তাহের প্রথম দিনটি কিম শুরু করেন ডিম ভুনা দিয়ে।

সকালের নাস্তা: তুর্কি সস মিশ্রিত ডিম ভুনার সঙ্গে থাকে ধুয়া ওঠা গৌডা পনির, ৪ আউন্স গ্রিক দই ও ১/৩ কাপ তাজা ব্লুবেরি।

জলখাবার ১: এটকিনস হার্ভেস্ট ট্রেইল ডার্ক চকোলেট চেরি এবং বাদাম বার।

দুপুরের খাবার: গ্রিলড লাইম চিকেন, স্পিনাক সালাদ সঙ্গে থাকে গ্রিক পনির

জলখাবার ২: একটি মাঝারি আকারের গাজরের সঙ্গে একধরনের মধ্যপ্রাচ্যীয় সস হাম্মাস ৪ টেবিল চামচ

রাতের খাবার: লেবুর রসে ভেজানো মাছের সঙ্গে সাঁতলানো সবুজ মটরশুটির তরকারি

মোট ক্যালোরি: ১৫০৪

নেট কার্বোহাইড্রেট: ৪০.২

প্রসঙ্গত উল্লেখ্য, ক্যালোরি কম নিলেও কখনো না খেয়ে থাকেন না কিম।

২. দ্বিতীয় দিনটি শুরু করেন ওটমিল বা জইচুর্ণ দিয়ে।

সকালের নাস্তা: রোলকরা ওট ও পিক্যান, সঙ্গে থাকে স্ট্রবেরি

জলখাবার ১: কুচি করে লাল মরিচ আধা কাপ এবং ৫টি চেরি টমেটোর সঙ্গে দুই টেবিল চামচ ইতালিয়ান সস

দুপুরের খাবার: পাস্তাযুক্ত স্যামন, সঙ্গে কাইজার সালাদ

জলখাবার ২: আধা কাপ কটেজ পনিরের সঙ্গে অর্ধেক পিচ

রাতের খাবার: ভাজা মুরগির সঙ্গে অ্যাসপ্যারাগাস ও টমেটো সালাদ

মোট ক্যালোরি: ১৫৩০

নেট কার্বোহাইড্রেট: ৩৮.৯ গ্রাম

৩. তৃতীয় দিনে জলখাবারের জন্য কফি ফ্র্যাপেও পান করেন তিনি।

সকালের নাস্তা: ফোটানে সবুজ মরিচ, পনির এবং আরুগুলাসহ সেদ্ধ ডিম এবং মিষ্টি তরমুজের এক অষ্টমাংশ

জলখাবার ১: ভ্যানিলা কফি ফ্র্যাপে

দুপুরের খাবার: ধুন্দল নুডলসের সঙ্গে মশলাদার চিকেন সস

জলখাবার ২: অ্যাটকিনস হার্ভেস্ট ট্রেইল ভ্যানিলা ফ্রুট এবং বাদাম বার

রাতের খাবার: ভাজা মুরগির সঙ্গে ক্যালি ম্যাক ও পনির

মোট ক্যালরি: ১৬৯৯

নেট কার্বোহাইড্রেট: ৩৮.৭ গ্রাম

৪. চতুর্থ দিনে ডিমভাজাও যুক্ত হয়। খাদ্যাভ্যাসের ব্যাপারে তিনটি মৌলিক রীতি মেনে চলেন কিম- পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিনযুক্ত খাবার, উচ্চ আঁশযুক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাও।

সকালের নাস্তা: দুটি ভাজা ডিম, ২ আউন্স তুর্কি সস, প্রাকৃতিক সবুজ শস্য থেকে তৈরি রুটির পাতলা একটি পিস

জলখাবার ১: আধা কাপ গ্রিক দই, ১/৪ কাপ ছিলা কাজু বাদাম, ১/৪ কাপ ব্লুবেরি

দুপুরের খাবার: ৪-৬ আউন্স হ্যামবার্গার, ১টি লেটুস পাতা, ১টি ছোট টমেটো, এবং অর্ধেক আভাকাডো

জলখাবার ২: ১০টি কালো জলপাই এবং ১ আউন্স চিডার পনির

রাতের খাবার: ৪-৬ আউন্স পর্ক চপ, এক কাপ সবুজ মটরশুটি, ১ কাপ স্পিনাক, ১ টেবিল চামচ লাল পেঁয়াজ, ১ টেবিল চামচ সবুজ দেবি সস

মোট ক্যালোরি: ১৭২০

নেট কার্বোহাইড্রেট: ৪৪.৬ গ্রাম

৫. পঞ্চম দিনে যা খান কিম

সকালের নাস্তা: চিকেন চোরিজো এবং সাঁতলান ফুলকপি, সঙ্গে পনির ও সালসা

জলখাবার ১: ছোট আপেলের অর্ধেক এবং ২ আউন্স চিডার পনির

দুপুরের খাবার: তুর্কি বার্গারের সঙ্গে মরিচ ও রসুন, টমেটো এবং জরানো পেঁয়াজ

জলখাবার ২: অ্যাটকিনস হার্ভেস্ট ট্রেইল ডার্ক চকোলেট, সামুদ্রিক লবন, এক টুকরো মিঠাই

রাতের খাবার: ধীরে রোস্ট করা লেবু-রোজমেরি চিকেন, সঙ্গে অ্যাসপ্যারাগাস ও ১/৩ কাপ বন্য ধানের চালের ভাত

মোট ক্যালরি: ১৫৬১

নেট কার্বোহাইড্রেট: ৩৯.৮ গ্রাম

৬. ষষ্ঠ দিনে…

সকালের নাস্তা: মশলায় ভাজা দুটি ডিম, ২ আউন্স শুকরের মাংস

জলখাবার ১: ৩ টেবিল চামচ বাদামের মাখন, দুটি ডাটা শাক

দুপুরের খাবার: ৩ আউন্স ক্যানজাত টুনা, ১ টেবিল চামচ মেয়নেজ, ১টি ডাটা শাক, ৩ রোমেইন লেটুস পাতা

জলখাবার ২: ৩ টেবিল চামচ মধ্যপ্রাচ্যীয় সস হাম্মাস, ১/২ কাপ সবুজ মরিচ কুচি, ১/৪ কাপ গাজর কুচি

রাতের খাবার: ৪-৬ আউন্স মাংস বা মাছের ফালি, ১/৪ কাপ সাঁতলানো পেঁয়াজ, ছোট সেদ্ধ আলুর অর্ধেক, ২ টেবিল চামচ দম্বল, ১ কাপ ব্রোকোলি, ১ টেবিল চামচ মাখন

মোট ক্যালোরি: ১৫৪৭

নেট কর্বোহাইড্রেট: ৪২.১ গ্রাম

৭. সপ্তম দিনের পরিকল্পনা

সকালের নাস্তা: কুড়মুড়ে গ্রীষ্মমণ্ডলীয় বেরি এবং অ্যালমন্ড ব্রেকফাস্ট পারফেইট

জলখাবার ১: ২টি পূর্ণ গমের তৈরি ক্র্যাকার্স, ১ আউন্স মরিচ জ্যাক পনির

দুপুরের খাবার: ৬ আউন্স চিকেন ব্রেস্ট, ২ কাপ রোমেইন হার্টস, ১/২ কাপ লাল মরিচ কুচির ঘন্ট, ১/৩ কাপ সেদ্ধ সবুজ সয়াবিন, ২ টেবিল চামচ ক্রীমযুক্ত ইতালিয়ান সস

জলখাবার ২: ১ আউন্স চিডার পনির এবং ২টি ডাটা শাক

রাতের খাবার: ৫ আইন্স স্যামন, ১/৩ কাপ সেদ্ধ ফুলকপি, ১ টেবিল চামচ মাখন, ২ কাপ মিশ্র সবুজ শাক-সব্জি, ২ টেবিল চামচ রেঞ্চ ড্রেসিং

মোট ক্যালেরি: ১৬৪১

নেট কার্বোহাইড্রেট: ৩৬.১ গ্রাম