২১ সেপ্টেম্বর ২০১৯  ঢাকা, বাংলাদেশ  
শেষ আপডেট এই মাত্র    
ADS

অতিরিক্ত ঘুমানো থেকে নিজেকে বাঁচাবেন যেভাবে

আমাদের আশপাশে এমন অনেককেই দেখি, যারা দিনের বেশিরভাগ সময়টাই ঘুমিয়ে কাটিয়ে দিতে চায়। আজকে সকালে হয়ত একটি সাক্ষাতকার আছে। কিন্তু দেখা গেল যার সাক্ষাত করার কথা, সেই ভদ্রলোক ঘুমিয়ে আছেন! এমন অভিজ্ঞতা কমবেশি আমাদের সবারই আছে। শরীর সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম অবশ্যই জরুরী। কিন্তু এটা যদি ৮ ঘণ্টা পার হয়ে ৯-১০ ঘণ্টা কিংবা এর চেয়েও বেশি হয়ে যায়, তবে সেটাকে অতিরিক্ত ঘুম বলাই উচিত। এই অতিরিক্ত ঘুম শরীর সুস্থ রাখার বদলে বরং শরীরকে আরও নষ্ট করে ফেলে। আমাদের মধ্যে যারা এই অতিরিক্ত ঘুমের শিকার, তারা জানেন এ জন্য প্রতিদিন কত রকমের সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।

তাহলে আসুন আজকে এই অতিরিক্ত ঘুমানো এবং এর থেকে কীভাবে নিস্তার পাওয়া যায় সেটার কিছু উপায় খুঁজে বের করা যাক।

অতিরিক্ত ঘুমানো কাকে বলে? বলা হয়, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমানোর আদর্শ সময়সীমা ৭-৯ ঘণ্টা। এখানে প্রাপ্তবয়স্ক বলতে বোঝানো হয়েছে যাদের বয়স ১৮-৬৪ বছর। অর্থাৎ অপ্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে ঘুমের এই আদর্শ সময়সীমা প্রযোজ্য না। আমরা এখানে প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম নিয়েই আলোচনা করব। অর্থাৎ কোন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির ঘুম যদি দিনে ৯ ঘণ্টার বেশি হয়ে যায়, তখন সেটিকে অতিরিক্ত ঘুমানো বলতে হবে। তবে এর মানে এই না যে, আপনি সপ্তাহে কিংবা মাসে একদিন ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমিয়ে ফেললে সেটিকে অতিরিক্ত ঘুমানো বলতে হবে। আপনি যদি প্রায় প্রতিদিনই ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমিয়ে থাকেন, তখন সেটিকে অতিরিক্ত ঘুম বলতে পারেন। আমরা কেন অতিরিক্ত ঘুমাই?

হৃদরোগ

একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, যারা দিনে ৮ ঘণ্টার বেশি ঘুমায়, তাদের সাধারণের চেয়ে এ্যাজাইনায় (হৃদযন্ত্রে রক্তের প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে যে ব্যথা অনুভূত হয়) আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ থাকে এবং অন্য হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ১০% বেড়ে যায়। ৭১,০০০ মধ্যবয়স্ক নারীকে নিয়ে একটি পরীক্ষায় পর্যবেক্ষণ করে দেখা যায়, যারা দিনে ৯-১১ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমায়, তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা স্বাভাবিকের চেয়ে ৩৮% বেশি থাকে।

স্ট্রোক

বয়স ১১ বছরের বেশি এমন ৯,৭০০ ইউরোপীয় নিয়ে ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয় একটি গবেষণা চালায়। সেখানে দেখা যায়, যারা দিনে ৮ ঘণ্টার বেশি ঘুমায়, তাদের স্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ৪৬%।

ডায়াবেটিস

একটি কানাডীয় গবেষণায় ২৭৬ জন মানুষের জীবনের ধরন ৬ বছর ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়। সেখান থেকে দেখা যায়, যাদের ঘুম আদর্শ সময়ের চেয়ে কম বা বেশি হয়, তাদের শরীরের গ্লুকোজের অসাম্যতার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হয়ে থাকে। যাদের ঘুম আদর্শ সময়মতো হয় না, তাদের ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা থাকে ২০% এবং যদি নিয়মিতভাবে ঘুমের আদর্শ সময় মানা না হয়, তবে দ্বিতীয় শ্রেণীর ডায়াবেটিস হওয়ার প্রবল সম্ভাবনা থাকে।

ওজন বৃদ্ধি

আগের পর্যবেক্ষণ থেকেই জানা যায়, ৬ বছরে অতিরিক্ত ঘুমানো ব্যক্তিদের ওজন বৃদ্ধির হার স্বাভাবিক সময় ধরে ঘুমানো ব্যক্তিদের চেয়ে ২১% বেশি হয়ে থাকে। তাই অতিরিক্ত ঘুমানো আপনার শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয়, যা আমরা অনেকেই পছন্দ করি না।

ব্যথার সৃষ্টি হওয়া

দীর্ঘ সময় ধরে শরীরের কোন নড়াচড়া না হলে স্বাভাবিকভাবেই ব্যথার সৃষ্টি হয়। এক্ষেত্রে পিঠের ব্যথা প্রবলভাবে লক্ষ্য করা যায়। লম্বা সময় ধরে সঠিক নিয়মে না শুয়ে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। অনেক সময় অতিরিক্ত ঘুমানোর জন্য মাথাব্যথারও সৃষ্টি হয়।

মানসিক ভারসাম্যহীনতা

অনেক পুরনো একটি প্রশ্ন করা যাক। ডিম আগে নাকি মুরগি আগে? ঘুমের কমবেশির সঙ্গে ডিম-মুরগির কোন সম্পর্ক না থাকলেও এই প্রশ্নটির সঙ্গে আছে।

হীনম্মন্যতা আগে নাকি অতিরিক্ত ঘুম আগে? আমরা সবাই জানি, হীনম্মন্যতায় ভুগতে থাকলে ঘুমের চাহিদাও বেড়ে যায়। কিন্তু এই চাহিদা পূরণ করতে গিয়ে হীনম্মন্যতা আরও বেড়ে যায়। এখানে আমরা অনেকেই মানসিক ভারসাম্য হারিয়ে ফেলি। আসলে অতিরিক্ত ঘুম শরীর ও মন কোনটির জন্যই ভাল নয়।

অলস মস্তিষ্ক

বলা হয়ে থাকে, অলস মস্তিষ্ক শয়তানের কারখানা। এখানে শয়তানের কারখানা না হলেও, অতিরিক্ত ঘুম যে আপনাকে দৈনন্দিন কাজ থেকে অনেকটা দূরে সরিয়ে রাখে, তা আর বলতে বাকি রাখে না। আপনের ঘুমের চাহিদা যত বেশি হবে, মস্তিষ্কের কাজ করার শক্তিও তত কম হবে।

যাপিত ডেস্ক