১১ ডিসেম্বর ২০১৯  ঢাকা, বাংলাদেশ  
শেষ আপডেট এই মাত্র    
ADS

প্রেমময় হৃদয় সুস্থ হৃৎপি-

১। ধূমপান : ধূমপানকে একেবারেই না বলুন। ধূমপান হৃদরোগের একটি অন্যতম ‘ৎরংশ ভধপঃড়ৎ’।

২। ‘পটবেলি’ পেটের মেদ কমিয়ে স্লিম হোন

৩। যৌনতা কে উপভোগ করুন, আমেরিকান জার্নাল অব কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত হয়েছে যত কম পরিমাণ যৌনতার কর্ম তত হার্টের রোগের পরিমাণ বেশি।

৪। সারাদিন কোন না কোন কাজে ব্যাপৃত থাকুন। যেমন সেলাই, উল বোনা ইত্যাদি, আপনার স্ট্রেসকে কমিয়ে দেবে।

৫। আঁশ জাতীয় খাদ্য বেশি পরিমাণ খেতে হবে। ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলকে কমিয়ে দেবে অধিকততর আঁশযুক্ত খাদ্য খেলে।

৬। গান শুনুন, আবার গানে গানে আপনি ভেসে যান, নেচে গেয়ে সহজেই ২০০ ক্যালরি কমতে পারে।

৭। মাছ খেতে হবে। বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ। সাউর্দন, টোনা স্যামন জাতীয় মাছ। অথবা নোনা পানির মাছগুলো থেকে প্রাপ্ত ওমেগা-৩, ও ওমেগা-৬ আপনার হৃৎপি- ও মস্তিষ্কে অনেক উপকার সাধন করে।

৮। হাসুন, আরও হাসুন। হেসে হেসে বেদনাগুলো সব উড়িয়ে দিন।

৯। স্ট্রেচ এক্সারসাইজ করুন, যোগ ব্যায়াম সাঁতার আপনার হার্টের জন্য খুবই উপকারীÑ

১০। অতিরিক্ত মধ্যপান করবেন না। পরিমিত মধ্যপান ঐউখকে বাড়ায় অর্থাৎ হার্টের জন্য তা উপকারী।

১১। লবণকে না বলুন। লবণ তরকারিতেও লবণের পরিমাণ কমিয়ে দেখা যায় হার্টের অসুখ যথেষ্ট পরিমাণ কমে যায়।

১২। পশুপাখি পোষা কিন্তু হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ভাল। আপনার পোষা কুকুরের কাছ থেকে আপনি পেতে পারেন ‘ঁহপড়হফরঃরড়হধষ ষড়াব’ বা শর্তহীন ভালবাসা।

১৩। এক টানা কাজ থেকে বিরত থাকুন। একটি বিরতি এবং একটু কাজ। স্বাস্থ্যের জন্য এটাই ভাল।

১৪। বেশি চর্বিযুক্ত খাদ্য পরিহার করুন।

১৫। বাড়ি ফেরার পথে দু’ধারের দৃশ্য অবলোকন করুন। মোবাইলটা বন্ধ রাখুন, গান চলতে থাকুক, আপনার স্ট্রেস কমে যাবে।

১৬। সকালের নাশতা হতে হবে বেশ খাসাÑ লাল আটার রুটি মুরগির মাংস, মাখন তোলা দুধ বা টক দই, ফলমূল এবং শাক-সবজি।

১৭। হেঁটে সিঁড়ি ভাঙ্গুন, অনেক ক্যালরি পুরবে।

১৮। প্রতিদিন ২/৩ কাপ কালো বা গ্রীন চা খান। আপনার হার্ট সুস্থ থাকবে। ব্লাড প্রেসার কমে যাবে।

১৯। প্রতিদিন ব্রাশ করা গুরুত্বপূণ। দাঁতের জীবাণু আপনার হার্টকে অসুস্থ করতে পারে, তাই দাঁতের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিন।

২০। প্রতিদিন কিছুক্ষণ হাঁটুন। মন শান্ত হবে, আর ৩০ মিনিট হাঁটলে কথাই নেই, আপনি সুস্থ থাকবেন।

২১। কিছুটা শক্ত ব্যায়াম যেমন ভারোত্তোলন করতে পারেন।

২২। আপনার প্রিয় জায়গায় কিছুক্ষণ কাটান। আপনার দুশ্চিন্তা কমে যাবে।

২৩। আপনার ব্লাড প্রেসার, কোলেস্টেরল লেবেল, ব্লাড সুগার নিয়মিত পরিমাপ করুন।

২৪। গাঢ় চকোলেট খান, গাঢ় চকোলেট হার্টের অসুখ কমিয়ে দেয়।

২৫। বাড়িঘর পরিষ্কার পরিচ্ছনতায় অংশগ্রহণ করুন। আপনার ব্যায়ামের ক্লাসের চেয়ে বড় কাজ হবে যদি আপনি নিজের হাতে ঘর মোছেন।

২৬। বাদাম খান, বাদাম আপনার হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখে।

২৭। ছেলেবেলার দুষ্টুমিটুকু ধরে রাখুন, ব্যাট নিয়ে বল পেটাতে থাকুন কিংবা একটু স্কেটিং করতে থাকুন।

২৮। পশুপাখি পোষা কিন্তু হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ভাল, আপনার পোষা কুকুরের কাছ থেকে আপনি পেতে পারেন ঁহপড়হফরঃরড়হধষ খড়াব বা শর্তহীন ভালবাসা। আপনার সময়কে স্ট্রেস ফ্রি করে দিতে পারে আপনার পোষা কুকুরটি।

নির্বাচিত সংবাদ